不論昨晚睡眠狀況如何，每天早上都應該定時起床，這樣作能讓身體的睡眠週期保持規律，也是應付失眠的一個重要原則。也許我們無法精確控制何時入睡，但至少我們能掌握起床的時刻，將睡醒循環的醒覺一端固定下來。利用鬧鐘、定時啟動音響、或請家人協助叫喚，讓你每天都在差不多的時候起床，久而久之身體將習慣了這起床時刻而定時醒來。人體對睡眠的自然需求大致變化不大，慢慢的每晚差不多同一時候你將疲倦思睡，此時上床入睡將無太大困難，如此一來整個睡眠週期將隨之穩定，再鬧失眠的機率就小很多了。
週末或假日前夕，許多人常因應酬娛樂看電視等活動而延遲上床，次晨要準時起床確實很難，此時雖可稍作通融，但也不宜晚過平時起床時刻一小時以上。假日若睡到日上三干，當晚必然睡不著，次日平常日的一般精神將受影響，因此定時起床的原則即使在假日也不應偏離太遠。對易於失眠的人而言，這原則尤其重要。許多失眠者因為前一夜很晚才睡著或睡不安寧，而於次晨晏起或白天打瞌睡以資補償，豈料又妨礙了晚上的入睡，造成了夜眠不良而白日卻容易瞌睡的惡性循環。強迫自己準時起床，雖使得白天的身體處於某種程度的睡眠剝奪，但這有助於上班前夕的睡眠，還是划算的。
失眠者應避免午睡。我們常有個經驗，即睏倦程度相同之下，在白日想要迅速入睡仍遠比在深夜來的困難。因此夜裡有失眠習慣的，午休也很難順利入睡，強要臥床求睡常常失敗，結果反而頭昏眼花感覺更累，並增加『我是個睡眠的低能者，晚上睡不著，白天也睡不著』的挫折感。縱使前一晚的失眠造成睡眠不足，使得睏倦時刻提前到下午，讓失眠者能睡個幾小時午覺，但當天夜裡就寢時刻他們仍將覺得精神很好，此時勉強上床也一定睡不著，原已紊亂的睡眠生理時鐘更無法恢復規律性。反不如在下午開始覺得睏倦時，洗個臉，打起精神出門走走，支撐到晚飯後，再平靜心情準備上床，此時由於睡眠剝奪的時間更久，將更容易入睡而一覺到天明，也配合次日正常的作息時刻。
若習慣於一週七天都定時定量的午睡，則尚可容許。有些失眠者（尤其年長的個案）較難遵守完全白日不眠的要求，此時可要求他們或者每日固定不超過一小時的午睡，或者是以半小時坐姿的肌肉放鬆練習來代替。其實對身心的恢復性而言，肌肉放鬆練習的效果並不亞於臥床午睡呢！嚴重的長期失眠患者，其午睡與否常視前一晚睡的好不好而定，因此有時睡有時不睡，這對睡眠週期的規律性傷害尤其大，應加避免。最簡明的應對方式是不論任何狀況下，嚴格遵行白日絕不瞌睡或小睡的要求。常有失眠者說：『某某人天天睡午覺，他晚上也照樣睡的好，午睡不見得會影響夜裡的失眠吧！』。筆者都要勸：『要是你像他一樣有睡午覺的福氣，就放心去睡吧！你會失眠他不會，怎能處處跟人家比呢！』。的確，人貴自知，易失眠的人就必須多犧牲午睡的樂趣，找多少午覺有益的論證來說服自己繼續午間臥床，也幫不了夜間的失眠。失眠族們，下回中午休息時別看別人睡的香甜而眼紅，坐著閉目養神放鬆身心，或戴耳機聽個音樂，別與睡神討價還價而無謂掙扎了。
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