我們要如何做才能控制焦慮？

焦慮是什麼？焦慮是十分常見的現象。它是人們面臨危險或生活壓力的正常反應。僅當程度上過度不合宜的嚴重或持續太長，使得當事者功能受損之時，才構成問題。焦慮並不會造成什麼身體或精神上的傷害，但它會造成生活上的適應困難。此時即使最單純的思想行為都構成莫大的緊張壓力。

人們處於壓力情境下，身體將釋出一種激素－腎上腺素，經由血液循環分佈全身。它讓我們的身體準備妥當來應付任何壓力情境，但它也產生許多與焦慮相關聯的身體感受：如：顫抖、冒汗、四肢無力感、胃絞痛感、肌肉緊張、臉潮紅、心悸、呼吸困難感等。此時也會讓我們有些行為的變化，如：坐立不安、吃的更多、逃離壓力情境、吸煙、咬指甲、做事衝動冒失等。我們的思想也會有所變化，如：擔心自己的健康出了問題、擔心自己即將昏倒、擔心這個問題此後將永遠跟著自己、什麼事都將悲觀負向的設想、十分害怕。焦慮本身可能讓人十分痛苦，它給我們帶來焦慮的感受與思想，甚至害怕。最常見的反應是逃離現場，但逃避而得到的放鬆僅是暫時的，而此壓力情境將日益困難面對。

我們要如何做才能控制焦慮？

有些實際可行的方法能克服使人不適的焦慮症狀，以下是最重要的三種：

（１）學習如何放鬆：學習特殊運動及緩慢規律的呼吸，學習如何控制身體的感受。身體的放鬆也能幫助降低精神的壓力。

（２）學習面對害怕：學習如何逐步面對問題，而漸漸建立自信心。

（３）學習如何控制使人痛苦的思想：包含將心思遠離問題所在，並將擔憂轉成建設性的想法。

利用這些方法打破焦慮的惡性循環。但這些方法並非天生即有的，它是需學習的技能，需在家時常練習使成為一種習慣，才能在日後類似的壓力情境下，真正克服惱人的焦慮。