偶發性失眠

　　每次聯考時，報紙都會報導有些考生在考試當中因體力不支暈倒考場。我都會直覺判斷：他們前一晚一定緊張而失眠了。我自己就有同樣的親身經驗：當年聯考前夕，原先每日讀書到深夜的我，卻遵照親人囑咐，九點不到就提早上床。結果雖一再告訴自己：『今晚關係重大，非睡著不可。』，可是越怕睡不著反而更緊張，一夜輾轉難眠，直到天將亮才迷糊睡了一陣子。第二天就有些頭重腳輕，好在進了考場後還是能打起精神。一天考試，也撐了下來。但當晚即覺得睏倦難忍，早早就上了床，一夜熟睡，第二天上考場時已恢復了精神。多年後朋友間聊天，發現許多人都曾在聯考前夕失眠，緊張嘛！

　　這是個好例子。幾乎每個人在某些狀況下，都曾經有過一兩天的短暫失眠。原因各異，可能是身體因素，例如午睡過長、白天喝多了咖啡或茶、感冒頭痛鼻塞腰酸等；可能是讓心情沒法保持平靜的心理因素，例如考試前夕緊張、晚上與好友聊天過晚、貪看午夜驚悚影片等；也可能是一些環境因素，例如剛換了新寢具不適應、臥房冷氣故障、旅行在外認床等；也可能根本找不出什麼特別理由就睡不著了。

　　第一次失眠的時候，很少有人懂得該怎麼應付這種狀況。躺著總是睡不著，既恨自己為何『連睡個覺都不會了』，又擔心『這樣下去會不會一夜都睡不著，那明天該怎麼辦』，心裡越來越慌，神智倒越發清楚起來，腦海中千思萬緒，開始如走馬燈般上下翻騰不止。一會兒告訴自己：『再躺躺，說不定馬上就睡著了』，而一再調整睡姿、數羊、深呼吸；一會兒又想『起來走走會不會好些』，於是上洗手間、踱方步、喝熱牛奶；這麼多努力，結局都是一樣：整夜輾轉反側，躺的腰酸背痛，頭暈眼花，感到十分挫折。

　　失眠夜痛苦難熬，第二天精神當然不濟，不過並不像失眠當時的百般擔心，體力還不致差到影響了平日的生活作息。但是次晚必然十分睏倦而一夜好睡，這樣補上一覺，精力就能完全恢復，身體健康並不會受到任何影響。

　　那麼應當如何應付這短暫的失眠呢？

　　首先要了解：偶發的短暫失眠是每個人都會遇到的自然現象，不是病！一晚不睡也不會拖壞身子，或造成什麼了不得的後果。要了解那急於想睡著的焦慮，反而是順利入睡的最大障礙。所以如果臥床一兩小時還沒順利入睡，就應該意識到今晚看來正是久違的「失眠夜」了。這時應立即起床，做好縱使整晚不睡也不害怕的心理準備，心平氣和從事一些安靜又不傷神的活動，來利用這額外的自由時間：例如閱讀書報雜誌、上網清理信箱處理拖延已久的回信、戴上耳機聽音樂或聽英文教學、玩個數獨或拼圖----。這樣做能幫助你忘了自己正處於失眠的困擾中，而心情平靜下來不再焦慮。不知不覺地你將感到睏倦，這時才臥床通常很快就睡著了。如果二度上床一小時後仍不能入睡，不宜繼續臥床讓那焦慮滋長，還是起床活動等待睡意才是。要時時提醒自己：「一晚上沒睡也沒什麼了不起，現在反而是賺到的自由時間，好好利用吧！」總之，心情平靜才有順利入睡的可能

　　有些心急的人會服用安眠藥物以立即入睡，甚至有人選擇喝酒來促眠。作者並不完全反對這種作法，但運用時機必須講究。如果第二天確實有重要約會而需要立刻入睡，此時一顆短效型的安眠藥或許有必要；但先決條件是並未受到失眠影響而驚慌或擔憂，若心情不能平靜，即使吃了安眠藥或喝了酒，也不可能睡著。在起床從事如上述安靜活動一段時間後，心情已放輕鬆，此時吃一粒安眠藥再上床，或許就能生效了。

　　也許你曾聽說過許多促進睡眠的偏方：數羊、按摩特殊穴位、熱水浴、熱牛奶、磁力枕----。這些方法有人覺得有效，有人則毫無改善。其實並沒有什麼方法對失眠絕對有效，因為睡眠的最大敵人是心情焦躁，處理的重點是失眠時保持心平氣和，靜靜等待睡眠的自然來臨。事後還要檢討造成失眠的直接原因，是那杯晩餐後的咖啡嗎？是睡前才檢討當月開支而夫妻鬧的彆扭嗎？今後就要避開這類狀況，以免重蹈覆轍而再失眠。